A corrida virou febre nacional, o número de adeptos aumenta a cada dia, você também pode virar um corredor e isso é muito fácil, basta tomar coragem, colocar um tênis e sair correndo, seja na rua, em praças, no campo em qualquer lugar, prazeroso e barato é a modalidade esportiva que ainda vai dar muito o que falar, mas é preciso ter muitos cuidados ao iniciar sua corrida, ai vai algumas dicas:
Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida, por um cardiologista ou até mesmo por um profissional de Educação Física.
Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.
Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Veja como você pisa, se você prona, pisa para dentro, ou supina, pisa para fora. Boas lojas já têm testes para isso. Não usando o tênis correto para você, você pode estar causando uma lesão.
Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.
Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.
Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.
Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida.
Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.
Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. O DESCANSO É MUITO IMPORTANTE PARA EVITAR LESÕES
Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes).
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